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    懷孕手冊
    注意啦準媽防中暑要面面俱到
    [ 發布日期:2013-06-18 11:54:06 | 瀏覽:1311次 ]

      夏季孕婦如何預防中暑?

      1、孕婦在夏季要保持心情平和

      準媽媽在懷孕期間因為內分泌的改變很容易影響到情緒,再加上夏季天氣炎熱,很容易讓人覺得心浮氣躁。因此孕婦一定要在夏季學會調整心情,在日常生活中要心平氣和,正所謂心靜自然涼,這樣準媽媽的身體也會感覺舒服些。

      2、注意夏季飲食

      準媽媽在夏季可以多吃些水果消暑,但不宜吃糖分較高的,否則會出現糖代謝紊亂,誘發糖尿病,給自己和腹中的胎兒造成危險。因此,準媽媽吃水果一定要適可而止。孕婦消暑食品:孕婦夏季飲食調攝應以溫軟、易于消化、清淡富有營養為宜,適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可經常吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等。為了保證母體和胎兒的營養,孕婦在夏天要保持食欲,多吃新鮮蔬菜,如黃瓜、西紅柿、扁豆、冬瓜等;多吃新鮮豆制品,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

      3、生活作息規律

      夏季養生要隨時間變化而改變作息,中醫尤其提倡夏季要“夜臥早起,無厭于日”。這樣可以充分吸收夏季的“陽氣”,調理身體。準媽媽在夏季晨起后,可適當參加一些力所能及的體育活動,這有利于提高體溫調節功能,增強對熱的耐受力;午飯后,適當午睡。

      4、要注意避濕

      夏季防暑更要注意避濕,特別是南方多雨地區。暑熱濕盛,孕婦外出時,要戴草帽或打晴雨傘,以遮擋陽光的直接照射。孕婦的衣著宜寬大涼爽,出汗多時,濕衣汗衫要勤換勤洗,以防外濕侵襲。

      5.居室通風

      防中暑最重要的是室內通風,千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風,中午炎熱時則可以開空調或電扇,盡可能把室溫降至26°C左右,避免中暑。

      6.講究衛生

      孕婦代謝旺盛,油脂分泌多,出汗更多,陰道分泌物也會增加、白帶增多。夏天應經常洗澡,以保持皮膚清潔,預防痱子、毛囊炎等皮膚問題。洗澡水溫應適中,最好和體溫差不多或者略高于體溫。洗澡的時間不要過長,以10分鐘左右為宜。洗澡時浴室的溫度最好設定在26℃到28℃左右。洗澡水過熱會加速血液循環,導致胎兒宮內缺氧,更不能用冷水洗澡,以免引起宮縮。

      孕婦出汗多時,衣衫要勤換勤洗,以防暑濕浸襲導致疾病。孕婦要經常清洗外陰,勤換內褲,以免外陰癤腫、毛囊炎、陰道炎的發生。

      7.夏季睡眠時間有講究

      夏季日長夜短,氣溫較高,人體正處于新陳代謝旺盛時期,消耗較大,極易產生疲勞感。而充足的睡眠對恢復體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統都得到放松,不但有利于工作和學習,還可預防中暑。夏天的最佳入睡時間是9:30-10:00,最佳起床時間是6:30-7:00,每晚的睡眠要保證在8小時以上。孕婦最好有一定時間的午睡,大約半小時就可以了。

      睡覺時不可貪涼,更不能迎風而臥,空調將室溫調至26度左右,風扇和空調不能直吹孕婦?蓪⑹覂确判┧詽駶櫩諝。睡覺時要將毛巾被或涼爽被蓋住腹部和腰部,以免受涼。

      8.選擇柔軟透氣的衣物

      孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物,尤其是利于排汗的衣物更好,建議穿寬松、棉質的衣物,柔軟、透氣、吸汗。穿棉質衣物比較透氣,淺色的衣服可以反射陽光,兩者結合起來就不至于使體溫過高。

      另外,孕婦的衣服一定要勤洗勤換,當排汗不暢對孕婦來說容易引起皮疹、皮膚感染等。胸罩和腰帶不宜束縛過緊,以免引發乳腺增生和影響乳房發育,直接影響母乳喂養。腹部束縛過緊會影響胎兒的發育。貼身衣褲最好也選擇真絲或棉質的。

      孕婦防暑外出注意事項:

      1.注意防曬很重要

      散步對孕婦來說很合適,但在夏天散步一定要注意防曬,選擇在早晚陽光不太強、溫度不太高時出去散步,而且盡量去陰涼的地方。防曬對孕婦來說尤為重要,因為孕婦的皮膚更敏感、更容易被曬傷,加重妊娠斑。因此,孕婦在陽光強烈時外出,一定要打傘或戴遮陽帽。夏天多雨,孕婦外出除了有滑倒的危險外,空氣不流通的場所,悶熱的天氣還使孕婦容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的情況,因此陰雨天盡量減少外出。

      2.出門準備水和消暑飲料

      夏天出門旅游,一定要準備充足的水和消暑飲料,如:綠豆湯、西瓜汁、番茄汁、菊花茶、可在這些飲料中加少許食鹽,隨時飲用。防暑降溫藥品也是出門必備的物品。當天氣十分酷熱時,不論在戶外從事什么活動應該放慢速度。

      3.人多密集的地方盡量遠離

      孕婦盡量不到地鐵、超市、電影院、KTV包間、擁擠的公共汽車去,這些地方空氣不流通,人員嘈雜、氣味難聞。孕婦對缺氧和低血糖十分敏感,夏季易于中暑和暈厥而發生危險。

      孕婦中暑怎么辦:

      1.如發現孕產婦有中暑的癥狀,應立即離開高溫環境,到通風較好的涼爽處休息。

      2.解開衣服,多飲些淡鹽水或服十滴水、仁丹、解暑片、藿香正氣水等,短時間內即可好轉。

      3.出現高燒、昏迷、抽搐者,應讓患者側臥、頭向后仰,保證呼吸道暢通。在呼叫救護車或通知急救中心的同時,可用濕毛巾或用30-50%的酒精擦浴前胸、后背等處。

      4、及時到醫院積極處理。

      5、孕婦夏季飲食注意事項

      夏天由于暑熱,人們的胃口欠佳,孕婦的消化功能更差,因此飲食應有規律,定時定量。吃的食物應以溫軟、平和,易于消化、清淡富有營養為宜,適當多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可以吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等,少吃油條、烤餅、肥肉等厚膩之物,以防生濕、生熱。

      夏日不宜高脂厚膩葷腥飲食,不宜辛辣飲食如肥豬、牛、羊肉、辣椒、辣醬、胡椒粉、咖哩粉、生姜等應盡量少吃。不要喝咖啡、茶和酒。高溫氣候要少吃多餐,多喝水,多吃流食,多吃蔬菜和水果等,應予清淡飲食為佳。

      夏季還要提醒孕婦注意食品衛生,這對于保護母體和胎兒的營養很重要,孕婦最好選擇新鮮的食品,不吃在冰箱保存的過夜食品,也不能吃在外放置時間過長的食物。夏季孕婦不宜在街邊小攤或飯店進食,以免食物不潔吃壞肚子。

      孕婦還要注意營養均衡多樣的食品。要適量多吃新鮮蔬果,多吃新鮮豆制品,可以常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。為了防止發生妊娠糖尿病,西瓜、桃子等糖分比較高的水果要適量吃,荔枝可能上火,也不宜吃得太多。由于孕婦容易便秘,可以多吃一些五谷雜糧以及粗纖維的蔬菜。

      6、合理科學補充水分

      夏天由于氣溫極高,人體會大量出汗,因此及時補充水分是防暑的有效手段之一。夏天里要養成經常喝水的好習慣,每天喝2升水,因為夏天出汗多,孕婦代謝旺盛,所需水分較多,因此不要等到口渴時再喝水,因為口渴時就表明身體已經缺水了,同時吃飯時多喝湯,可以補充因出汗丟失的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,總會有倦怠、疲乏之感,喝些含鉀的茶水可緩解這種情況。

      夏季并不只是喝水才能補充水分,夏季的時令蔬果,如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜、乳制品等水分含量都較高,都可用來補充水分,而且這類食品還含有其他營養物質,對身體十分有益。

      淡綠茶水,含有茶多酚、芳香油、礦物質、蛋白質、維生素等營養成分,但各種茶所含成分不同,綠茶含鋅量極為豐富,鋅元素對胎兒的正常生長發育起著極其重要的作用。因此,喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點淡綠茶,淡綠茶對加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長發育,是大有好處的。

      要上班的孕婦,起床后喝一杯新鮮的溫白開水。在上班后、下班前,也可以喝一杯水。孕期多喝水可避免脫水,還可以降低血液的粘稠度,易于讓更多的養料氧氣供給胎兒。

      有些水孕婦盡量少喝,如生水,不潔不能喝;濃茶含鞣酸,對胎兒骨骼發育有影響,鞣酸還會妨礙鐵的吸收,導致孕期貧血;可樂、汽水類飲料,只含糖精、色素、防腐劑,會越喝越渴,增加患妊娠期糖尿病的風險,其中所含的咖啡因還會導致胎兒發育異常。

      冰鎮的飲料、冰棍、冰激凌,會導致胃痙攣、缺血,出現胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對冷刺激敏感,可降低胎兒的免疫力抵抗力。也不能用啤酒解暑,其中少量的酒精和冰冷都是對胎兒有不良刺激。

      可以喝點綠豆湯,綠豆湯特別能解暑。但孕婦可少量喝些,但不適合長期喝,綠豆屬陰,對于那些性冷脾弱的人來說不適合長喝。在煮綠豆的時候,可加些紅豆大棗一起煮,可補氣養血。

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