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    萬家利家政告訴你如何安排睡覺時間才是最健康
    [ 發布日期:2013-08-15 10:12:40 | 瀏覽:1647次 ]
    萬家利家政告訴你如何安排睡覺時間才是最健康

      一、如何安排睡覺時間才是最健康

      1.每天睡眠時間不少于7小時,不多于9小時;

      2.睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量;

      3.不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣;

      4.盡量在晚間11點前睡覺,幫助身體代謝;

      5.盡量在7點前起床,這樣有利于排出宿便;

      6.午睡不要超過30分鐘。

      二、如何睡覺最健康

      人們睡覺本來是為了好好休息,恢復體力的。睡眠的質量好壞與人體健康有著密切關系,但是很多人睡覺都有不良的習慣,反而對身體不利,今天我就跟您介紹一下如何睡覺最健康。

      1、從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

      2、睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

      3、以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。

      4、閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

      5、睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

      6、人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。

      7、坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。

      8、睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

      9、睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

      10、茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

      您知道嗎?德國研究人員發現,茉莉花香對失眠、焦慮、煩躁等癥狀的緩解效果堪比鎮靜劑。

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